6 consejos para ayudar a los conductores de camiones de largo recorrido a mantenerse despiertos al volante

La Administración Nacional de Seguridad en el Transporte por Carretera (NHTSA) calcula que cada año se producen 100.000 accidentes debidos a conductores somnolientos que dormitan en la carretera.

De hecho, la falta de sueño es una de las causas más comunes de los accidentes de camión. Con largas horas en la carretera cumpliendo plazos a lo largo de la cadena de suministro, puede resultar peligroso no tomar las medidas sanitarias adecuadas para garantizar que estás alerta y preparado para darlo todo.

Éstos son nuestros 6 consejos principales para ayudarle a ser inteligente y prudente mientras conduce su camión de larga distancia.

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• Duerme una siesta antes de ponerte al volante. Los estudios demuestran que 20-45 minutos de descanso pueden ayudarte a sentirte renovado. Pero ten cuidado de no excederte. Dormir más de 90 minutos puede provocarte inercia del sueño.
• Asegúrate de que comes para tener energía. Eso significa comer alimentos sanos que aumenten la energía, como frutas, verduras, proteínas y cereales. Añade vitaminas B y C, conocidas por su efecto energizante. Evita los alimentos azucarados y grasos, que pueden provocar letargo y somnolencia.
• Date una ducha fría. Fíjate en que hemos dicho fría y no caliente. Porque el agua fría ayuda a despertar el cuerpo, mientras que el agua caliente tiende a relajar los músculos y la mente.
• Súbele a la música. No hay nada como la música alegre para animarse. Si estás cansado, canta tus canciones favoritas. Los audiolibros también son una buena forma de mantener la mente cautivada en esos largos trayectos.
• Bebe agua. Es un verdadero milagro que transforma el cuerpo. Mantenerse hidratado es una forma estupenda de mantener altos los niveles de energía y de ayudar al cerebro a mantenerse concentrado y alerta.
• Si te estás quedando dormido, TIRAR DE ELECTRICIDAD. No te arriesgues y no te presiones. Si ves que se te cierran los ojos, sé responsable y detente a un lado de la carretera o en un área de descanso para dormir un poco.